Важнейшей мерой предупреждения ожирения является рациональное питание; особенно важно не злоупотреблять сладостями, жирной и мучнистой пищей. За сутки человек должен получать с пищей столько калорий, сколько он тратит.
Однако для того, чтобы организовать правильное питание, недостаточно определить только необходимый калораж пищи. Нужно также знать,
какие питательные вещества нужны для этого. Очень важно предварительно посоветоваться с врачом. В каждом отдельном случае врач на основании тщательного осмотра и лабораторных исследований даст конкретные указания.
При выборе профессии в целях предупреждения ожирения лица, имеющие наклонность к полноте, должны отдавать преимущество такой работе, которая связана с движением.
Большая роль в профилактике ожирения принадлежит физкультуре и спорту. В этих случаях рекомендуются все виды спорта, если, конечно, врач не находит противопоказаний со стороны сердца или других органов. Летом хорошо совершать регулярные прогулки пешком по 2-3 часа в день.
Начинают с ходьбы по ровной местности, затем предпринимают восхождения на отлогие, а позже и на более крутые горы. Рекомендуется играть в волейбол, грести, ездить на велосипеде, ходить на лыжах, кататься на коньках. Большую пользу приносят регулярные занятия утренней гимнастикой.
Комплекс гимнастических упражнений полностью может быть включен в упражнения для тучных, если нет болезни сердца и сосудов. Упражнения надо производить в порядке возрастающей нагрузки. Особое внимание следует уделять дыхательным упражнениям, улучшающим функцию сердечно-сосудистой системы.
Для предупреждения ожирения весьма полезно также водолечение в различных его видах и формах: летом - морские и речные купания, зимой - обтирания тела водой. Во избежание простуды обтирания следует производить в теплом помещении (при температуре не ниже 18°). Ноги, руки нужно вытирать по направлению к сердцу, а туловище - круговыми движениями.
При выборе профилактических мероприятий, кроме ожирения, необходимо принять во внимание наличие других болезней. Так, например, больным туберкулезом не следует снижать вес и лишь при резкой степени ожирения и сопутствующих сердечных нарушениях можно очень осторожно и под наблюдением врача проводить мероприятия, направленные к снижению веса. Вообще все рекомендуемые в этой статье мероприятия можно применять только по совету врача.